*Texto extraído do Blog Nike Corre
Quando começamos a treinar, temos acesso a mil e uma informações e queremos seguir todas as dicas que ouvimos e lemos por aí. Mas controle essa empolgação, pois nem todos os conselhos são bem vindos, principalmente quando realizados sem nenhuma orientação. As dicas de alimentação, por exemplo, são muitos comuns, mas podem se transformar em uma armadilha se você não souber como colocar em prática.
A consultoria nutricional RGNutri fez um levantamento de comportamentos inadequados e explica como não cair nos principais erros.
Suplementos alimentares: o uso incorreto de suplementos pode transformá-los em vilões. O consumo em excesso, além de não ajudar em nada no desempenho, pode engordar e prejudicar a saúde. Isso porque, apesar de terem baixa caloria, eles têm carboidratos e proteínas, nutrientes que, se consumidos em excesso, podem se transformar em gordura. Não há nada que contraindique o consumo, mas é preciso procurar uma orientação profissional antes.
Alimentos light: atenção, atenção, a palavra "light" escrita na embalagem dos alimentos não os livra de culpa. O fato de terem pouca caloria não significa que você possa abusar na quantidade. Portanto, consuma com moderação. Entram nessa lista: queijo branco, peito d peru, barras de cereais, entre outros.
Alimentação x treino:ao colocar o corpo em movimento, a pessoa sente mudanças na alimentação, que acontecem de forma inconsciente. Com o exercício, o metabolismo passa a ser mais acelerado, exigindo, assim, maios quantidade de energia. Como consequência, exige um consumo maior de energia. Por isso, não estranhe se a fome aumentar com a prática regular da corrida, você só não pode se deixar levar por essa fome desenfreada e comer além da conta, pois nesse caso a consequência será, sim, o ganho de peso.
Almoço leve demais: "Horário do almoço acontece em um momento de grande demanda (necessidade) energética. Enganar o corpo ingerindo apenas saladas e restringir nutrientes importantes para esse período, como carboidratos e proteínas, pode descompensar o corpo, o qual pode 'pedir' um chocolate mais tarde, ou desencadear uma crise posterior de compulsão alimentar", orientam os profissionais da RGNutri. A dica é ter um almoço leve, com pouca gordura, porém incluir alimentos fontes de carboidratos (como arroz, feijão, batata). E atenção aos molhos de salada, pois eles podem transformar qualquer alface em uma bomba de caloria.
Alimentação pós-treino: depois de treinar, ingerir carboidrato e proteína é essencial para a recuperação muscular. E aí, todo trabalho pode ter sido em vão, pois a má recuperação muscular pode comprometer o resultado conquistado no treino, além de aumentar a fome mais tarde.
Escrito por Lara Martins, Nike Blogger
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