Problemas como desidratação e insolação podem atrapalhar o ritmo de treino
Para praticar
atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso
contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco: hipertermia,
moleza, desidratação ou até mesmo cãibras, ainda mais se você for um corredor
que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais
quente. "É essencial se preocupar com o horário da corrida ao ar livre,
priorizar tecidos leves e manter o corpo sempre hidratado", afirma o
fisiologista Diego Barros, do HCor. Confira os problemas mais comuns dessa época
e veja o que especialistas recomendam para evitá-los.
Hipertermia
A
hipertemia acontece quando o corpo atinge uma temperatura muito alta,
prejudicando o funcionamento de muitos órgãos e o próprio metabolismo. "A partir
de 41 graus, começam os riscos graves à saúde, incluindo desmaios e perda de
consciência, além de sangramentos no nariz", afirma o médico do HCor. Para
evitar essa reação do corpo, é preciso praticar exercícios em horários em que o
sol esteja mais ameno, utilizar roupas que facilitem a transpiração e não se
esquecer de beber água.
Desidratação
"Com a redução
de líquidos no corpo, o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai e rins,
fígado e coração passam a ter funcionamento prejudicado", afirma o fisiologista
Diego Barros. "Em estágios mais severos, ocorre perda de coordenação, confusão
mental e até a morte."
Além de água,
o corpo perde sais minerais quando exposto ao sol. "Numa corrida de intensidade
moderada, o atleta pode perder até um quilo do peso corporal", afirma o
especialista. O cardiologista Nabil Ghorayeb, do HCor, afirma que a reposição
apenas com água costuma ser suficiente. "Caso a perda ultrapasse dois quilos,
isotônicos são indicados. Além de água, eles contêm altas doses de sais
minerais", diz.
Terminada a
corrida, o cardiologista recomenda outro cuidado: 'Evite bebidas alcoólicas em
seguida ao treino. Tome apenas água ou suco de frutas na primeira hora para
repor carboidratos e líquidos".
Cãibra
Durante a
corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no
nível de sódio do corpo. "Além da perda de sódio pelo suor, há o uso deste sal,
presente no músculo, quando acaba o glicogênio (substância que serve de fonte de
energia para as atividades). Como resultado, há o aumento de contrações
espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras", afirma o ortopedista Moisés
Cohen, da UNIFESP.
Para evitar
esse problema, é importante:
1.
Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade
física;
2.
Hidratar-se antes, durante e após a atividade física;
3.
Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas;
4.
Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como
forma de energia.
Preguiça
típica do calor
A
causa dessa moleza do verão pode ser a redução da pressão arterial, provocada
pelas altas temperaturas. "Para reduzir a preguiça, é conveniente fazer
refeições mais leves, de fácil digestão, e manter uma garrafa de água sempre
próxima", recomenda o fisiologista Diego Barros, do HCor.
Insolação
O
excesso de sol pode causar sintomas como falta de ar, dor de cabeça, náuseas e
tontura. "Para evitar a insolação, é necessário evitar os raios entre 10 e 15
horas, passar sempre protetor solar, usar bonés e beber água sempre", indica
Diego Barros.
Queimaduras
na pele
Não
adianta passar protetor solar uma vez só no dia e achar que ele vai durar
durante toda a corrida. "É preciso repassar a cada duas horas, pois o suor
atrapalha a durabilidade do protetor", afirma a dermatologista Gabriela
Casabona, de São Paulo.
Tenha cuidado
também na escolha da camiseta, preferindo um modelo com proteção UV no tecido.
"Nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente, como tecido de
nylon e moletom. Use algodão ou dry-fit, já que ambos também ajudam a prevenir
desidratação e hipertermia", aconselha o cardiologista Nabil
Ghorayeb.
Desconforto
na vista
O
uso de óculos escuros é muito mais do que uma questão estética. "Óculos de
qualidade, que absorvem e refletem os raios solares durante a prática de
esportes, ajudam a prevenir doenças oculares, como a catarata", esclarece o
oftalmologista Virgílio Centurion, diretor do Instituto de Moléstias Oculares.
Segundo ele, a luz ultravioleta pode causar sensação de corpo estranho nos
olhos, dor e irritação ocular. "O desconforto costuma aparecer de seis a dez
horas após a exposição aos raios solares e pode chegar à perda da visão com o
passar do tempo", afirma
Texto originalmente retirado do site Fast Runner
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