Direto do site nikecorre.com
O treino em subidas traz para o atleta uma série de benefícios. Para começar, prepara para as provas, já que a maioria delas tem subidas e descidas. Mas esse treinamento vai além e apresenta-se como uma importante ferramenta para quem deseja melhorar o condicionamento físico, a performance e força. “As subidas ajudam a melhorar a resistência de força, importante para o atleta ´ter pernas´ durante toda a prova, principalmente na maratona. As descidas melhoram a coordenação neuromuscular, tornando o corredor mais eficiente e econômico”, explica o Renato Dutra, supervisor técnico da Run&Fun, assessoria esportiva de São Paulo.
Esse treino tem alguns pontos que merecem atenção, afinal envolve riscos: na subida, aumenta as chances de lesão muscular e, na descida, pode provocar de lesão articular, além da muscular. “O maior risco reside justamente nas descidas, pois o impacto aumenta”, alerta o Renato Dutra.
Como subir e descer
A primeira orientação é que o treino em subida seja evitado por corredores muito pesados e por iniciantes, ou seja, só encare esta se for um veterano nas ruas. Ainda assim, é bom ir com calma e treinar apenas um dia por semana, o que já o suficiente para os benefícios prometidos. Só estão liberados para aumentar para duas vezes semanais aqueles em estágios mais avançados.
Para realizar corretamente esse tipo de treino, o atleta precisa fazer a adaptação de forma gradativa e cautelosa, sempre com a supervisão do treinador. “Na subida deve-se enfatizar o uso mais intenso da movimentação de braços e inclinar o tronco levemente para frente, aumentando a participação dos glúteos. Na descida, procure não ´frear´ as passadas, aumentando a freqüência de passadas”, orienta o Renato Dutra.
Escrito por Lara Martins, Nike Blogger
Esse treino tem alguns pontos que merecem atenção, afinal envolve riscos: na subida, aumenta as chances de lesão muscular e, na descida, pode provocar de lesão articular, além da muscular. “O maior risco reside justamente nas descidas, pois o impacto aumenta”, alerta o Renato Dutra.
Como subir e descer
A primeira orientação é que o treino em subida seja evitado por corredores muito pesados e por iniciantes, ou seja, só encare esta se for um veterano nas ruas. Ainda assim, é bom ir com calma e treinar apenas um dia por semana, o que já o suficiente para os benefícios prometidos. Só estão liberados para aumentar para duas vezes semanais aqueles em estágios mais avançados.
Para realizar corretamente esse tipo de treino, o atleta precisa fazer a adaptação de forma gradativa e cautelosa, sempre com a supervisão do treinador. “Na subida deve-se enfatizar o uso mais intenso da movimentação de braços e inclinar o tronco levemente para frente, aumentando a participação dos glúteos. Na descida, procure não ´frear´ as passadas, aumentando a freqüência de passadas”, orienta o Renato Dutra.
Escrito por Lara Martins, Nike Blogger
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